8 полезных упражнений, которые можно делать прямо за рабочим столом

0
623 просмотров

Есть очень простой комплекс упражнений для тех, кто целый день работает за компьютером. AdMe.ru нравится, что делать их можно где угодно, стоя, сидя, даже не отрываясь от работы. Если заниматься регулярно, улучшится общее самочувствие, уйдут проблемы с памятью и зрением.

Отнимают они по шесть минут каждое, но выполнять их нужно ежедневно, один раз в час. Противопоказаний не имеется.

  1. Сделайте упор на ступни ног, они должны полностью касаться земли. Поднимайте и опускайте пятки без отрыва носочков от пола 40 раз. Спину держите прямо, ноги должны быть сведены вместе.
  2. Поднимайте и опускайте носки без отрыва пяток 40 раз.
  3. Упражнение, которое можно делать в любом положении: сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц 40 раз.
  4. Медленно втягивайте стенку живота на выдохе, на вдохе возвращайте в исходное положение 15 раз. Отличная тренировка для мышц живота!
  5. Тренируйте мышцы спины стоя или сидя. При прямой спине сдвигайте лопатки к позвоночнику 40 раз, следите, чтобы плечи не двигались!
  6. Чтобы дать отдых спине и размять пальцы рук, сделайте следующее упражнение: руки разведите в разные стороны на уровне плеч. Следите за осанкой. Сжимайте и разжимайте кулаки 40 раз.
  7. Ритмично поворачивайте голову влево и вправо 40 раз.
  8. Вытягивайте подбородок вперед 40 раз. Это упражнение избавит от второго подбородка и сделает четче овал лица.

Источник: www.adme.ru

Нет комментариев

Также рекомендуем

Страны СНГ охватила эпидемия девальваций

Валюты стран СНГ охватила эпидемия девальваций. За последние два года курсы местных валют в России, Белоруссии, Азербайджане, Казахстане, Украине упали на 50−65%, пишет «Независимая газета». ...