Дар хона чӣ тавр мушакҳоро машқ додан зарур аст

1214

Бисёрихо фикр мекунанд, ки дар хона мушакхои худро дуруст машк медиханд. Вале бояд гуфт, ки ичрои нодурусти машк на факат натичаи дилхох намедихад, балки баъзан дар пушт ва миён дардро ба вучуд меорад. e9e533ae016573d0063c7e527ea6c2b3_i-63

Инак, мо ба шумо ичрои дурусти машки мушакро мефахмонем: Пресси поёни. Холати аввала: ба пушт хоб карда, дастхо бо бадан мувозианд. (параллел), пойхо дар зону катшудаанд. Хангоми нафаскаши (вдох) пойхоро рост накарда мешинем, баъди андак таваккуф нафас бароварда (вздох) ба холати аввала бармегардем. Ин намуди машкро 10-12 бори 3 маротиба ичро менамоем.muscul-minМушаки уреб. Холати аввала: ба пушт хоб карда, пойхо дар зону катшудаанд, дастхо дар паси саранд ё ба ду тараф партофта шудаанд. Нафас кашида мешинем, пойхоро рост накарда, дар зери кунчи 90 дарача боз тарафи рост ба замин поён карда зонуро ба замин мерасонем. Хангоми нафасбарори аз сари нав пойхоро дар зери кунчи рост боло мекунем ва ба холати аввала бармегардем. Хамин машкро барои тарафи рости бадан такрор мекунем. «Чуфтро» 10-12 бори 3 маротиба ичро мекунем. Пресси болои. Холати аввала: ба пушт хоб карда, пойхо дар зону катшудаанд, дастхо бо бадан мувозианд. Бо баробари нафасгири дастхоро якчоя бо бадан боло мекашем, вале миёнро аз замин намеканем.Бо баробари нафасро баровардан ба холати аввала бармегардем. Ин машкро 10-12 бори 3 маротиба ичро менамоем.

257-hands_2

Даври машкро бо силсилаи катшавихо хотима додан мумкин аст ва бо ин рох «масхи» шикам гузаронда мешавад.Хаминро дар назар доред, ки аксарияти мураббиёни касби аввал машки мушакхои пресси поёни, сипас мушакхои «уреби»-ро ичро намуда бо машки пресси поёни хотима мебахшанд.Дар хотир гиред, ки якбора ба организми худ вазнини наоред, хатто агар шумо акнун машки дурусти прессро дар шароити хона донед хам. Охиста сар карда, тадричан шиддатноки ва давомнокии машкро зиёд кунед, натичаи якбораро интизор нашавед. Дар якчанд руз ё хафтаи машк шумо фаркият ё дигаргунии назаррасро мушохида карда наметавонед. Асрори пресси зебо дар машки доими аст машкхои токатовар хатман фоида меоранд ва  бо мурури вакт шумо натичаашро мебинед ва сироятнопазирии организми худро  мустахкам месозед.   e9e533ae016573d0063c7e527ea6c2b3_i-63

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.