Дар хона мушакҳоро чӣ тавр машқ диҳем.

0
541 просмотров

Бисёриҳо фикр мекунанд, ки дар хона мушакҳои худро дуруст машқ медиҳанд. Вале бояд гуфт, ки иҷрои нодурусти машқ на фақат натиҷаи дилхоҳ намедиҳад, балки баъзан дар пушт ва миён дардро ба вуҷуд меорад.

Инак, мо ба Шумо иҷрои дурусти машқи мушакро мефахмонем:

Машқ додани мушакҳои шикам. Ҳолати аввала: ба пушт хоб карда, дастҳо бо бадан мувозианд. (параллел), пойҳо дар зону қатшудаанд. Ҳангоми нафаскаши пойҳоро рост накарда мешинем , баъди андак таваккуф нафас бароварда  ба ҳолати аввала бармегардем. Ин намуди машқро 10-12 бори 3 маротиба иҷро менамоем.

Мушаки уреб. Ҳолати аввала: ба пушт хоб карда, пойҳо дар зону қатшудаанд, дастҳо дар паси саранд ё ба ду тараф партофта шудаанд. Нафас кашида мешинем, пойҳоро рост накарда, дар зери кунҷи 90 дараҷа боз тарафи рост ба замин поён карда зонуро ба замин мерасонем. Ҳангоми нафасбарори аз сари нав пойҳоро дар зери кунҷи рост боло мекунем ва ба ҳолати аввала бармегардем. Ҳамин машқро барои тарафи рости бадан такрор мекунем. «Ҷуфтро» 10-12 бори 3 маротиба иҷро мекунем.

Давраи машқро бо силсилаи қатшавиҳо хотима додан мумкин аст ва бо ин роҳ шикам гузаронда мешавад. Ҳаминро дар назар доред, ки аксарияти мураббиёни касби аввал машқи мушакҳои пресси поёни, сипас мушакҳои «уреби»-ро иҷро намуда бо машқи пресси поёни хотима мебахшанд. Дар хотир гиред, ки якбора ба организми худ вазнини наоред, ҳатто агар Шумо акнун машқи дурусти прессро дар шароити хона донед ҳам. Оҳиста сар карда, тадриҷан шиддатноки ва давомнокии машқро зиёд кунед, натиҷаи якбораро интизор нашавед. Дар якчанд руз ё ҳафтаи машқ Шумо фарқият ё дигаргунии назаррасро мушоҳида карда наметавонед. Асрори пресси зебо дар машқи доими аст машкҳои токатовар ҳатман фоида меоранд ва  бо мурури вақт Шумо натиҷаашро мебинед ва сироятнопазирии организми худро  мустаҳкам месозед.

 

Нет комментариев

Также рекомендуем

Тоҷикдухтар намояндаи СММ шуд

Духтари 16-солаи тоҷики муқими Қирғизистон барои талош ва ҳимоят аз ҳаққи духтарон ба таҳсил, намояндаи СММ дар миёни духтарон эътироф шуд. Марҷона Абдураззоқова — хонандаи ...