Машқ барои солимии чашмҳо

1
294 просмотров

Вақте рӯзи дароз дар ҷои корӣ дар рӯ ба рӯи экрани компютер менишинед, аллакай ҳангоми нисфирӯзӣ чашмҳо дарди тоқатнопазирро эҳсос мекунанд. Вале копмютер ё ноутбуки худро хомушкарда, коро ба фардо мондан кори хар фарди оқил нест. Бинобар ин мо 10 машқро барои бардамии нури чашмҳо ҷамъоварӣ намудем, ки онро бо осонӣ дар ҷои кори нишаста, дар давоми 15 дакиқа иҷро кардан мумкин аст.

Инак оғоз мекунем:

 

Ба ҷои торикӣ нигоҳ кунед.

Чашмонатонро пӯшида, бад бо кафи дастонантон рӯйятонро пӯшед. Худро озод ҳис кунед ва ба торикӣ назар афканед. Худро дар ҳамин холат 1-3 дақиқа нигоҳ доред.

Чашмонатонро аз як тараф ба тарафи дигар гардиш диҳед.

Аз ҷои худ хеста, рост нишинед ва рост рӯ ба рӯи худ нигоҳ кунед.Саратонро наҷунбонида, ба тарафи чап нигоҳ кунед. Чизи дидаатонро ба хотир гиред. Баъд ба тарафи рост назар карда, боз чизои дидаатонро дар ёд гиред. Нигоҳи худро аз як тараф ба тарафи дигар 5 маротиба гардонед.

Чашмони худро ба болову поён нигоҳ кардан машқ кунонед.

Дар рӯ ба рӯи худ рост нишаст, баъд ба боло нигариста, ҳушатонро ба чизи дидаатон равона кунед.Ба поён нигоҳ кунед. Аз рахдор кардани пешонаи худ ё абрӯро чин кардан натарсед.

Нигоҳи худро ба таври диагоналӣ омехта кунед.

Рост рӯ ба рӯи худ нигоҳ кунед. Ба тарафи чапу рост нигоҳ афканед. Баъдан чашмони худро ба таври диагонали ҳаракат диҳед. Ҳама таваҷҷӯҳи худро ба чизи медидаатон кунед. Ҳамин машқро ба тарафи дигар 5 маротиба иҷро кунед. Ҳамаи ин машқро 3 маротиба такроран иҷро кунед.

Давр занонидани чашмҳо.

Рост нишинед ва ором худро эҳсос кунед. Ба тарафи чап нигоҳ кунед ва оҳиста ба монанди ақрабаки соат ба даврзанонидани чашмони худ оғоз намоед. Ҳамин тавр чашмони худро 5 маротиба давр занонед ва баъд ба тарафи муқобили давр гардиш диҳед. Ҳамаи ин машқро 3 маротиба иҷро кунед.

Фокуси дур ва наздик барои чашмҳо.

Нигоҳи худро ба қалам равона созед. Масофаи дурии қалам аз чашмони Шумо бояд 20-30 см бошад. Баъдан нигоҳи худро ба чизи дар дурӣ қарордошта равона созед. Диққати худро ба он чиз равона карда, барои ҳама қисмҳои онро дида тавонистан кӯшиш кунед. Баъд боз ба қалам нигоҳ кунед. Ҳамин тавр чашмони худро 5 маротиба ҳаракат диҳед. Ҳамаи ин машқро 3 маротиба иҷро кунед.

Рост нишинед ва ба пеши худ нигоҳ кунед. Ба нуқтаи байни ду абрӯвонатон  қарор дошта назар афканед. Таваҷҷӯҳи худро барои якчанд сония ба чизи медидаатон равона созед. Баъд боз ба пеши худ нигоҳ кунед. Хамин тавр 5 маротиба нигоҳатонро  гардиш диҳед. Ин машқро 3 маротиба иҷро кунед.

Рост нишаста, ба пеши худ нигоҳ кунед. Ба нӯги бинии худ якчанд сония нигоҳ кунед. Баъд боз ба пеши худ назар афканед. Хамин тарз нигоҳатонро 5 маротиба давр занонед. Ин машқро 3 маротиба иҷро кунед.

Массаж. Рохи яккум.

Чашмонатонро пӯшида, давоми 2-3 сония сахт нимкоф кунед. Баъдан мушакҳои чашмони худро ором гардонед ва боз чашмонатонро нимкоф кунед. Ин амалро 10 маротиба такрор кунед.

Массаж. Рохи дуюм.

Чашмонро пӯшида, оҳиста-оҳиста пилкҳои чашмонро бо ҳаракати даврӣ маҳз кунед. Баъд оҳиста-оҳиста бо дастонатон зер кунед. 10 маротиба ин ҳаракати давриро аз рӯи ҳаракати ақрабаки соат ба анҷом расонед ва баъд ба сати муқобили ҳаракати он чашмонатонро гардид диҳед.

 

 

1 comment

Опубликовать новый комментарий

Также рекомендуем