Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

0
586 просмотров

Правильное питание должно не только утолять голод и жажду, но и восполнять силы, давать заряд энергии и бодрости. Надо включить в меню определенные продукты, которые «зарядят» организм.

Первое , что говорят — кофе, но это второй по популярности напиток в мире, первый чашка чая. Все мы знаем о разрушительных последствий для здоровья от регулярного употребления больших порций крепкого кофе.

Однако, есть некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. Для того чтобы не почувствовать усталость, организму необходимо как минимум 1800 ккал энергии в сутки.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅ Крупы: киноа, овсянка, чечевица, бурый рис— «медленные» углеводы, клетчатка, растительный белок обеспечивают организм энергией, питательными веществами, нормализуют пищеварение, надолго насыщают.

Например, овсяная каша способствует быстрому насыщению, в желудке переваривается достаточно долго, поэтому чувство сытости сохраняется длительное время. Овсянка положительно влияет на физическую активность.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Сухофрукты: курага, сушенные бананы, запечённые груши.  Несколько плодов помогут взбодрить мозг и восполнить энергию. Например, в состав бананов входит калий, витамин B6 и сложные углеводы, отвечающие за активность. Банан помогает стать более внимательным и спокойным.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅ Яйца – это белок, органические кислоты, комплекс витаминов и минералов. Яичный белок организм человека усваивает на 97% – больше, чем в каком-либо другом продукте.

 Блюда из яиц (пашот, омлеты) хорошо насыщают без чувства тяжести и позволяют чувствовать себя бодрым продолжительное время.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Мёд— продукт природного происхождения. В его состав входят различные минеральные вещества, аминокислоты, алкалоиды и ферменты. «Правильные» углеводы мёда запускают механизм, который активизирует  в организме человека процесс использования запасов энергии, спрятанной ранее в подкожных жировых слоях. Всего одна ложечка мёда взбодрит лучше целой банки энергетика.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅ Чтобы быстро придать организму бодрость, чаще всего используют кофе. Бодрящий напиток, за счёт большого количества в нем кофеина, дает огромный заряд энергии, помогает собраться с мыслями и с готовностью войти в новый день. Достаточно 1 чашки ароматного кофе.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Фрукты, овощи, ягоды:

  • яблоко, банан, цитрусовые, авокадо
  • зелень, листовые овощи, свекла, батат
  • черника, малина, ягоды годжи, клубника, ежевика

Они все содержат клетчатку, которая необходима для энергии и нормализации пищеварения.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Рыба жирных сортов: скумбрия , сельдь, сардина, лосось, тунец.  В этой рыбе содержится большое количество омега-3,  жирных кислот. Регулярное употребление рыбы препятствует проблеме снижения бодрости из-за недостатка омеги-3, оказывая положительное воздействие на работоспособность человека.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Орехи: фундук, миндаль и фисташки, грецкий орех — настоящие аккумуляторы энергии. Употребляя их, человек чувствует прилив сил и энергии.

Только помните два правила: нежареные орехи гораздо полезнее, и употреблять их лучше в первой половине дня.

Комплекс веществ в орехах обеспечит медленное высвобождение энергии в течение дня.  Можно чередовать виды орехов по дням или употреблять различные миксы.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Согревающие специи: корица, кардамон, имбирь и красный перец, они ускоряют метаболизм. Добавляйте в каши, смузи, напитки, десерты, выпечку, основные блюда и супы. Согревающая еда успокаивает пищеварительную систему и дарит энергию. Например, свежесваренный кофе с кардамоном  очень бодрит, эта пара считается идеальной.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Чистая вода. Утром натощак 2 стакана комнатной температуры структурированной воды поможет поддержать энергию. Стакан воды утром запускает работу всего организма. Хорошим дополнением к стакану воды станет мята. Обезвоживание часто вызывает сонливость и усталость, поэтому пить воду следует и в течение всего дня.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Зелёный чай

Практически в каждом чае содержится кофеин, больше всего в зелёном чае, чёрном и пуэре. В зелёном чае еще есть L-тианин, он смягчает негативный эффект от кофеина. А также равномерно распределяет энергетические ресурсы по клеткам.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Горький шоколад. Лучше выбирать темный шоколад с содержанием какао 75% или более. В совокупности кофеин и фенилэтиламин, которые есть в шоколаде, бодрят и улучшают настроение, снимают моральное утомление.

Топ продуктов-энергетиков для ежедневного меню

✅Физическая активность. Хорошая тренировка работает вне зависимости от того, что сегодня было у вас в тарелке. Чтобы быть бодрым и энергичным в течение всего дня, утренняя зарядка – лучший вариант.

Безусловно, хроническая усталость и упадок сил являются побочным эффектом прогресса. Причиной сонливости, апатии может быть дефицит витаминов и микроэлементов в организме. Просто включите в свое ежедневное меню вышеупомянутые продукты.

Источник: dzen.ru

Нет комментариев

Также рекомендуем

Ёрдамчиҳои овозӣ кӯмакрасони хакерон

Тадқиқотчиёни донишкадаи Берклии Калифорния нишон доданд, ки чӣ гуна бо истифодаи ёрдамчиҳои овозӣ ба монанди Siri, Alexa ва Google Assistant хакерон метавонанд маълумотҳои шуморо дузданд. ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: