Аквааэробика — один из самых популярных видов аэробной нагрузки. Под ней подразумевается выполнение физических упражнений в воде.
Из-за сопротивления воды, такие тренировки гораздо эффективнее, чем на суше. О том, какую пользу для организма несет аквааэробика, вы узнаете из этой стать
Основные преимущества
Сегодня тренировки в бассейне предлагают многие спортивные клубы. Среди главных преимуществ стоит отметить следующие:
- такая тренировка подходит абсолютно каждому, в том числе беременным женщинам и пожилым людям. Связанно это с тем, что нагрузка на спину и суставы минимальная;
- занятия в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему и являются профилактикой многих сердечных заболеваний;
- риск получить травмы мышц, связок, костного аппарата практически полностью отсутствует;
- аквааэробика помогает эффективно бороться с лишним весом, локальными жировыми отложениями и целлюлитом. За одно занятие в среднем сжигается 800 калорий;
- прохладная вода в бассейне приводит в тонус кожу, а также приучает организм к закаливанию;
- во время тренировки задействуются практически все группы мышц;
- аквааэробика отлично снимает стресс и нервное напряжение, регулярные тренировки также помогут нормализовать сон;
- аквааэробика включает в себя комплекс различных упражнений, как с инвентарем, так и без. Поэтому она не наскучивает.
Особенности тренировки
Аквааэробика всегда проходит весело, под энергичную и бодрящую музыку. В бассейне выполняются такие упражнения, как прыжки, бег на месте, скручивания, вращение корпуса и ягодицами и т.п. Для увеличения нагрузки используется специальный спортивный инвентарь.
Наиболее популярные направление в аквааэробике Aqua-Circuit. Это круговые тренировки, которые отличаются особой эффективностью за счет средней интенсивности. Для достижения хорошего результата используется специальный спортивный инвентарь. Занятие проходит в течение получаса. Они рассчитаны на людей с начальным уровнем физической подготовки.
Чтобы тело всегда оставалось в тонусе, было стройным и подтянутым, хватит 2-х тренировок в неделю. Если же главная цель состоит в том, чтобы сбросить лишние килограммы, то частоту тренировок нужно увеличить до 4-х раз. При этом важно также посещать занятия в тренажерном зале и правильно питаться. Первые результаты похудения будут заметны уже спустя месяц.
Нет комментариев