Бабушка, как обычно, оказалась права: чрезмерное увлечение смартфонами действительно может сказаться на здоровье. Но есть и хорошие новости: мы знаем, как исправить ситуацию. Уведомления, постоянно приходящие на наши смартфоны, повышают уровень гормона стресса — кортизола. Соцсети и приложения вызывают зависимость и депрессию. Отвлекаясь на телефоны в течение дня, мы теряем до 40 % времени продуктивной работы мозга — все это уже не просто страшилки, а результаты научных исследований. Вывод пока только один: нам всем нужно стремительно сокращать «экранное время». Биохакеры советуют удалить соцсети окончательно и бесповоротно, мессенджерам уделять не более получаса в день, потреблять максимум информации в аудиоформате (подкасты, аудиокниги). Не готовы к столь радикальному диджитал-детоксу? Мы тоже. Поэтому разработали щадящий план по разумному использованию смартфона — с минимальным ущербом для привычной жизни.
Энергия
Протупила полдня на диване со смартфоном — и дико устала! Нет, это не очередной мем про инстаграмщицу — скорее тревожный симптом. Специалисты по нейронауке из Цюрихского университета предупреждают: сочетание активной мелкой моторики (движение пальцев) и мыслительного процесса отнимает у мозга слишком много энергии. К тому же, листая ленту с разными постами, мы не можем сконцентрироваться на одной эмоции. Сострадание, веселье, любопытство сменяются так быстро, что мозг не успевает их толком зафиксировать, а лишь «перегревается» почем зря.
Что делать? Не сидите в соцсетях часами и проверяйте их не во время работы, а, например, после прогулки или фитнеса. Не перегруженному информацией мозгу будет проще справиться с чехардой впечатлений.
Взрослый обладатель смартфона проводит за гаджетом в среднем 5 часов в день.
Вес
Набрать пару килограммов можно, просто лайкая #фотоеды. Это не шутка. Ученые из Федерального университета Лавры в Бразилии и Университетского медицинского центра Утрехта в Нидерландах предупреждают: отвлекаясь на смартфон за едой, мы потребляем на 15 % калорий больше.
Что делать? Сократить экранное время за столом. Исключение — как раз-таки #фотоеды. Диетологи советуют вести пищевые дневники, не записывая, а снимая все, что вы едите. Так у вас не будет шанса забыть и не засчитать лишний кусочек хлеба, да и вообще станет больше поводов выбирать здоровую пищу — все же брокколи куда фотогеничнее пельменей.
Мозг
Возможность быстро переключаться с одного приложения на другое, постоянное обновление соцсетей и новостных лент, ведение сразу нескольких диалогов в мессенджерах — все это дарит нам потрясающую свободу. За которую, правда, приходится платить. Признаки синдрома дефицита внимания наверняка есть и у вас: начните читать книгу и зафиксируйте, через какое время руки сами потянутся к телефону. Не выдерживаете и 15 минут без гаджета? Добро пожаловать в клуб.
Что делать? Составить себе диджитал-расписание: новости — утром, соцсети — после обеда, мессенджеры — не чаще чем раз в полчаса. Сведя мультизадачность к минимуму, вы застрахуете себя от скачков кортизола, мешающих в том числе и сосредотачиваться.
Возраст
Обращали внимание, в какой позе люди обычно смотрят в телефон? Шея вытянута, голова наклонена, лоб сморщен, подбородок почти прижат к груди. Для характеристики этого синдрома новозеландский физиотерапевт Стив Огуст придумал термин «ай-горб» (iHunch). Особые приметы: «холка» на задней поверхности шеи, межбровный залом, двойной подбородок. Все это очевидные признаки старения, которые всё чаще встречаются у молодых людей.
Что делать? Не отрываетесь от телефона уже больше 15 минут? Сделайте паузу. Прижмите подбородок к груди, а лопатки максимально сведите вместе. Удерживайте положение в течение 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение — это поможет снять спазм задней поверхности шеи. Ну и вообще, листая ленту инстаграма или переписываясь в чатах, старайтесь держать гаджет на уровне глаз, а плечи при этом отводите назад. Неудобно? Бинго! Кажется, мы нашли простой способ сократить количество часов, проведенных за экраном смартфона.
Источник:www.glamour.ru
Нет комментариев