Внимание и память — две из трёх основных познавательных функций мозга.
И они неразрывно связаны, поэтому для наилучшего эффекта нужно тренировать их комплексно.
Вот несколько вариантов тренировок:
Регулярное повторение
Все мы знаем, что для эффективного запоминания любой информации ее необходимо регулярно повторять. Но как это делать максимально эффективно?
В 1885 немецким психологом Германом Эббингаузом в результате экспериментального изучения памяти был открыт один феномен. После заучивания ряда бессмысленных слогов процесс их забывания выстраивался согласно определенной закономерности.
Это открытие позволило разработать режим рационального повторения:
Удержание в памяти информации в течение двух дней:
- первое повторение – сразу по окончании чтения;
- второе повторение – через 20 минут после первого повторения;
- третье повторение – через 8 часов после второго;
- четвертое повторение – через 24 часа после третьего.
Если необходимо помнить информацию гораздо дольше:
- первое повторение – сразу по окончании чтения;
- второе повторение – через 20-30 минут после первого повторения;
- третье повторение – через 1 день после второго;
- четвертое повторение – через 2-3 недели после третьего;
- пятое повторение – через 2-3 месяца после четвертого повторения.
Тренировки с карточками
В 1958 году психологом В.К. Кихнером была разработана задача, называемая «N-назад» (англ. N-back). Она направлена на развитие внимания и памяти, а также косвенно затрагивает функции интеллекта. Суть метода заключается в следующем: человеку по очереди показывают карточки с изображениями. Каждую карточку, начиная с третьей, человек должен сопоставить с той, что была три карточки назад. Нужно вспомнить — совпадают ли они. Чтобы ответить верно, нужно держать в памяти весь визуальный ряд. Это задание легко выполнить самому, вам только необходим помощник, который будет демонстрировать карточки и проверять ответы. Если вам некогда готовить карточки, вы можете воспользоваться онлайн-тренажером, основанном на том же методе.
Нет комментариев