Мне страшно – что делать, когда тревожность зашкаливает, 3 техники

0
517 просмотров

Если чувствуете, что страх и тревожность одолевают, не бойтесь произнести это вслух, а затем глубоко подышать. Как быстро «погасить» приступ тревожности – в материале

Где бы вас не застал приступ тревожности, попробуйте три следующих шага:

  1. Если угроза не здесь и не сейчас, а вам все равно страшно – то можно вслух повторять фразу: «Мне страшно. Мне тревожно».
  2. А затем вслух себе напомнить, что прошлое уже ушло, а будущее еще не настало. Вы не можете контролировать будущее других людей или государств, зато можете немного помочь себе здесь и сейчас.
  3. Затем следует глубоко подышать, это помогает успокоиться и снизить тревожность. На глубоком вдохе говорите вслух «Я», на выдохе – «Справлюсь». Эту фразу можно использовать, как мантру и повторять в трудных ситуациях, когда уровень тревожности слишком высок.

Как только вы почувствуете, что «градус» тревоги снизился, займитесь чем-то посильным вам, чтобы полностью переключиться: заварите чай, почитайте книгу, забросьте вещи в стиральную машину и т.д.

Источник: lifestyle.segodnya.ua

Нет комментариев

Также рекомендуем

Бегоҳии имрӯз дар Маҷмааи фарҳангию таърихии Қалъаи Хуҷанд Фестивали Оши палав баргузор мешавад

Бегоҳии имрӯз, 5 октябр дар Маҷмааи фарҳангию таърихии Қалъаи Хуҷанд-и маркази вилояти Суғд бо мақсади ташвиқу тарғиби фарҳанги рӯзгордорӣ, эҳё ва рушди анъана ва суннатҳои ...

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: