Сон очень важен для организма человека, особенно зимой. Статистика показывает, что треть взрослых людей хотя бы раз в жизни сталкивались с проблемами со сном. Эксперт BestMattress-Brand.org Рэй Соберно назвал несколько продуктов, которые помогут уснуть и улучшат качество сна.
По словам эксперта BestMattress-Brand.org Рэя Соберно, сон помогут улучшить бананы, киви и кислая вишня.
Научные исследования показывают, что терпкая вишня (вишня Монморанси) либо терпкий вишнёвый сок полезны для сна. В ходе экспериментов обнаружилось, что при употреблении двух чашек вишнёвого сока в день люди быстрее засыпают, у них увеличивается общая продолжительность сна, они гораздо меньше просыпаются по ночам.
Известно, что кислая вишня обладает большим количеством мелатонина (гормона сна). Кроме того, терпкий вишнёвый сок повышает биодоступность триптофана — вещества, сокращающего время засыпания.
Рекомендуется употреблять кислые вишни или вишнёвый сок из них каждый день по утрам и за один-два часа до сна. Тогда эффект от них будет оптимальным. Также старайтесь выбирать варианты кислого сока без сахара.
:no_upscale()/imgs/2022/12/19/14/5720659/54f12407eb07177fdeb68a59a5902e3eb4f725f5.jfif "Три продукта, которые помогут лучше спать по ночам")
В киви в больших количествах содержится серотонин. Это вещество связано с быстрым сном, а его недостаток может вызвать бессонницу. Также в киви можно найти фолиевую кислоту, дефицит которой приводит к усталости и отсутствию сна.
В ходе одного научного исследования выяснилось, что употребление киви в течение четырёх недель помогло улучшить начало, продолжительность и эффективность сна. В целом учёные отмечают, что быстрее заснуть и лучше спать поможет одно-два киви за час до сна.
После поедания бананов вырабатываются мелатонин и серотонин. Эти вещества помогают спать дольше и быстрее погружаться в сон. Также, как было доказано, улучшает качество сна триптофан, входящий в состав бананов.
Источник: www.ferra.ru
Нет комментариев